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上了年紀搭乘飛機，睡眠品質與時差是影響體力與安全的重要問題。（示意圖：shutterstock／達志）
機艙靠窗座位不僅有機艙壁可讓頭部靠著以利睡眠，也更方便控制窗戶遮罩接受自然光漸進調整生理時鐘。（示意圖：shutterstock／達志）
本文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241011000808-260408
老人搭飛機6招「對付時差」 專家：第1條最關鍵
上了年紀搭機旅遊，時差是影響體力的重大問題，尤其長程航班。時差會影響甚至損害認知功能，干擾新陳代謝、破壞睡眠模式，這些問題可能對於老人構成危險。英國《每日快報》8日報導，英國旅遊行業者「划算遠遊」（Cheap Deals Away UK）的旅遊專家摩伍德（Dawn Morwood）提供基本6項建議，盼助銀髮族盡可能擺脫時差造成的負面影響，其中又以座位選擇最為關鍵。
摩伍德開出的第1招是減少遭到打擾的風險：「以經濟艙旅客而言，要想在飛機上睡個好覺，最好選擇靠窗的座位，如此一來，自己的座位只會有一側可能受到打擾，不僅可以把頭靠在機艙壁休憩，也不必因為鄰座乘客要離座而被迫移動。」第2招是利用自然光。摩伍德說，自然光會影響人體晝夜節律，最能善用自然光的就是靠窗的座位，「在必須醒來的時間打開窗戶的遮罩，讓陽光把你喚醒」。
第3招是不要太過勉強自己。摩伍德舉例，有些人會在航程中硬撐，逼自己忍受時差的痛苦；有些人咖啡一杯接一杯，或攝取提神食物。莫伍德建議，逐漸調整晝夜節律是比較妥善的方式，讓新陳代謝以出發時區作息運行，然後漸次調整生理時鐘。
本文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241011000808-260408
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